Οι καλύτερες ασκήσεις για αύξηση της ισχύος

Η ανικανότητα είναι η ανικανότητα ενός άνδρα να κάνει σεξουαλική επαφή. Σε αυτήν την κατάσταση, ευθύνεται η συμφόρηση στα πυελικά όργανα. Η υποδυναμία, η κακή κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, η παράλογη, η κακή διατροφή τους οδηγούν. Η ομαλοποίηση της ροής του αίματος στην περιοχή της βουβωνικής χώρας είναι κάτι που γίνεται. Οι ασκήσεις ισχύος είναι ένα σημαντικό μέρος της σύνθετης θεραπείας και της πρόληψης της στυτικής δυσλειτουργίας. Η μη κουραστική σωματική δραστηριότητα στο σπίτι θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισχύος.

Φυσικές ασκήσεις για αύξηση της ισχύος στους άνδρες: το πρώτο σύμπλεγμα

Η κύρια προϋπόθεση είναι η κανονική φόρτιση. Οι ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά, κατά προτίμηση το πρωί, με άδειο στομάχι. Επιτρέπεται μόνο καθαρό νερό και πίνεται μισή ώρα πριν από το μάθημα.

Κρατήστε την μπάλα

Οι ασκήσεις με φανταστικά αντικείμενα βοηθούν στην ανάκτηση ισχύος. Συχνά αντιπροσωπεύουν μια μικρή μπάλα που παγιδεύεται στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Το εικονικό αντικείμενο στερεώνεται κάμπτοντας ελαφρά τις αρθρώσεις του γόνατος ενώ στέκεστε. Τεντώνοντας σταθερά τους γλουτούς σας συμπιέζει τη μπάλα και στη συνέχεια χαλαρώνει τους μυς. Πρώτον, αυτή η προπόνηση των μυών επαναλαμβάνεται 30 φορές και μετά ο αριθμός αυξάνεται σε 50.

Να κάνει σκι

Το απλό περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Στο σπίτι, αντικαθίσταται από παράλειψη - το τρέξιμο σε ένα μέρος είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ανδρική ισχύ, αλλά απαιτεί σωστή εκτέλεση. Όταν στέκεστε, οι αρθρώσεις των γονάτων κάμπτονται ελαφρώς. Αρχίζετε να τρέχετε, σηκώνοντας πάλι τα τακούνια σας, αλλά τα δάχτυλα των ποδιών παραμένουν στο έδαφος και τα γόνατα ωθούνται πολύ γρήγορα εναλλάξ.

Διάρκεια παράλειψης για αρχάριους - ένα λεπτό

Η αρχική διάρκεια μιας τέτοιας ψευδο-εκτέλεσης είναι ένα λεπτό.

Καταλήψεις

Η εκτέλεση αυτής της άσκησης για αύξηση της ισχύος διαφέρει ελαφρώς από τη συνηθισμένη στάση, καθώς ο άντρας πρέπει να φανταστεί ότι υπάρχει μια καρέκλα πίσω του. Οι κάλτσες στρέφονται προς τα έξω. Τεντώνετε τους μυς και προσπαθείτε να καθίσετε σε ένα φανταστικό αντικείμενο και να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την εργασία 15-30 φορές.

πεταλούδα

Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση δύναμης για τους άνδρες που θέλουν να ανακτήσουν την προηγούμενη ισχύ τους. Ξεκινάτε ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τα πόδια σας τεντωμένα στους γλουτούς σας και τα χέρια σας στα γόνατά σας. Με μια βαθιά αναπνοή, εξαπλώνονται αργά, ενώ ταυτόχρονα προσπαθούν να προσφέρουν αντίσταση με τα χέρια σας για λίγα δευτερόλεπτα καθώς τα χαμηλώνετε. Ανύψωση των ποδιών κάνει το ίδιο πράγμα. Χρειάζονται 5 φορές για το ντεμπούτο. Στο μέλλον, ο αριθμός θα αυξηθεί σε 15-20.

Περπατώντας στους γλουτούς

Αυτή η άσκηση για την αύξηση της ισχύος είναι συνώνυμη με το μασάζ του προστάτη. Πραγματοποιείται ενώ κάθεται σε μια χνουδωτή επιφάνεια, με τα πόδια ίσια, διαζευγμένα στο επίπεδο του ώμου, μια ευθεία πλάτη, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Η πεμπτουσία αποτελείται από εναλλασσόμενους "γλουτούς", το μήκος κάθε βήματος πρέπει να είναι περίπου 5 cm. Οι αγκώνες δεν σχίζονται από το σώμα, η πλάτη διατηρείται κάθετη. Το ταξίδι προς την αντίθετη κατεύθυνση είναι εξίσου αποτελεσματικό.

σκάφος

Αυτή η άσκηση για την αύξηση της δραστικότητας δεν θα υπακούσει σε όλους: εάν ένας άνδρας αισθάνεται έντονο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, η άσκηση πρέπει να σταματήσει. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, αψίδα το σώμα σας καθώς σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας. Αφού φτάσει στο μέγιστο δυνατό ύψος, η θέση σταθεροποιείται για 5 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια το σώμα επιστρέφεται σταδιακά και αργά στην αρχική του θέση. Συνιστάται να πραγματοποιείτε 2-3 προσεγγίσεις (10 φορές η καθεμία).

Ανεβάζοντας και χαμηλώνοντας τη λεκάνη ενώ ξαπλώνετε

Αυτή η δύσκολη άσκηση κατά της ανικανότητας στους άνδρες έχει επίσης θετική επίδραση στις μυϊκές ίνες της κάτω κοιλιακής χώρας, της κοιλιάς, των γλουτών. Ξαπλωμένοι ανάσκελα στο πάτωμα, είναι πολύ κοντά στη λεκάνη. Στη συνέχεια, οι γλουτοί ανυψώνονται καθώς εισπνέετε. Απλά ακουμπήστε στα πόδια και τους ώμους σας. Είναι απαραίτητο να διορθώσετε αυτήν τη θέση και στη συνέχεια να κατεβείτε στην εκπνοή. Επαναλάβετε τη γυμναστική 10 φορές.

Ανύψωση της λεκάνης για βελτίωση της ανδρικής ισχύος

Είναι δυνατά βάρη στο στομάχι.

Φυσικές ασκήσεις για ισχύ: το δεύτερο συγκρότημα

Αυτές οι ασκήσεις για την ενίσχυση της δραστικότητας περιλαμβάνουν τόσο άσκηση προθέρμανσης όσο και άσκηση που δημιουργεί αυξημένη ροή αίματος προς τη λεκάνη, ζυμώνει τους μυς της κάτω πλάτης και του περιτοναίου.

ποδήλατο

Ένα τέτοιο λάκτισμα αποτελεί εγγύηση δραστικότητας και καλής στύσης, καθώς η άσκηση δίνει ένα εξαιρετικό μασάζ στην κοιλιά. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, τα πόδια υψωμένα κάθετα και λυγισμένα στα γόνατα. Η μίμηση της ποδηλασίας συνεχίζεται για περίπου ένα λεπτό - έως ότου μπορεί να γίνει αισθητή μια μικρή ένταση στους κοιλιακούς μυς. Για μεγαλύτερη απόδοση, συνιστάται να αλλάξετε την ταχύτητα περιστροφής του "Pedal".

Υψηλό επίπεδο

Αυτή είναι η ευκολότερη άσκηση για την αποκατάσταση της ισχύος σε έναν άνδρα με στυτική δυσλειτουργία. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ζέσταμα. Σταθείτε χωρίς παπούτσια με την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας πολύ ψηλά και προσπαθήστε να τα τραβήξετε προς το στομάχι σας χωρίς τη βοήθεια των χεριών σας. Οδηγούνται πίσω από το κεφάλι τους. Ο βέλτιστος αριθμός μονάδων είναι 3-4 σετ των 15-20 επαναλήψεων και για τα δύο πόδια.

Πηδάω

Από όρθια θέση, σκύψτε απαλά προς τα κάτω, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και αγγίξτε το στήθος σας με τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, παίρνουν γρήγορα μια θέση ψέματος, από την οποία επιστρέφουν στην προηγούμενη μισή στάση. Στη συνέχεια πηδούν και ισιώνουν το σώμα. Το συγκρότημα επαναλαμβάνεται έως και 10 φορές.

Αυτή η άσκηση δύναμης για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας δεν είναι κατάλληλη για άνδρες με κακή ισχύ και καρδιακές παθήσεις.

Μια ηλεκτρική σκούπα

Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κατά της δραστικότητας απαιτεί ακριβή εκτέλεση. Καθίστε σε μια καρέκλα και φαντάζεστε ότι το γκρουπ είναι διάσπαρτο πάνω του και προσπαθείτε να το συλλέξετε. Αυτό συμβαίνει μόνο μέσω του ηβικού-κόκκυγα μυός, ο οποίος βρίσκεται μεταξύ του πρωκτού και του όσχεου, οι γλουτιαίοι μύες δεν εμπλέκονται καθόλου. Ο αριθμός των ασκήσεων αυξάνεται αργά, έτσι ώστε ο αρχικός αριθμός να μην υπερβαίνει το 10.

Περιστροφή μέσω της λεκάνης

Μια απλή άσκηση γνωστή από το σχολείο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισχύος αυξάνοντας τη ροή του αίματος. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου και τα χέρια είναι στη μέση. Ο αριθμός των σειριακών περιστροφών στη μία και την άλλη κατεύθυνση είναι 40 έως 60. Η ακινησία της ζώνης ώμου και το μέγιστο πλάτος περιστροφής είναι ιδιαίτερα σημαντικά.

Η περιστροφική περιστροφή μπορεί να γίνει με στεφάνη χούλας

Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική η χρήση ελαστικού - χούλα στεφάνης.

σημύδα

Ένα άλλο όνομα για αυτήν τη διάσημη άσκηση ενίσχυσης ισχύος είναι ένα κερί. Σηκώστε τα πόδια σας από την πρηνή θέση έτσι ώστε η γωνία να είναι 90 °, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, στηρίξτε την κάτω πλάτη σας με τα χέρια σας. Διορθώνετε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά παίρνετε την αρχική στάση. Δεν μπορείτε να βάλετε βάρος στο λαιμό σας.

Κάντε το "δέντρο σημύδας" πιο δύσκολο προσθέτοντας περιστρεφόμενες κινήσεις με τεντωμένα τα πόδια.

βάτραχος

Η μίμηση ενός αμφίβιου θα βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στη βουβωνική χώρα και τη λεκάνη και θα αυξήσει την ισχύ. Η φόρτιση πραγματοποιείται από τη θέση push-up: εναλλάξ αρχίζετε να τραβάτε το στομάχι σας και να επαναφέρετε τα γόνατά σας πίσω. Ο απαιτούμενος αριθμός επαναλήψεων είναι 10 φορές (2 pull-ups) σε 3 σειρές. Επιτρέπεται να αλλάξει ο ρυθμός - να τον επιβραδύνει ή να τον αυξήσει.

ψαλίδια

Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις που θα ζυμώσουν τους ηβικούς μυς της ουράς και θα αυξήσουν τον τόνο τους. Εκτελούνται ξαπλωμένοι στην πλάτη σας. Υπάρχουν τρεις επιλογές για τη θέση των βραχιόνων - κατά μήκος του σώματος, κάτω από τους γλουτούς, πίσω από το κεφάλι. Το πιο αποτελεσματικό για τη δραστικότητα είναι το πρώτο. Τα ίσια πόδια με τα τεντωμένα δάχτυλα ανυψώνονται σε ύψος 10 cm, αρχίζουν να τα διασχίζουν εναλλάξ μετά από κάθε κούνια. Κάντε τρεις προσεγγίσεις που αποτελούνται από 30 διασταυρώσεις.

Ασκήσεις γιόγκα για τη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας

Τα περισσότερα asanas βοηθούν στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, βοηθούν στην άμεση αύξηση της δραστικότητας στους άνδρες, καθώς συχνά εμφανίζονται προβλήματα τσίμπημα των νευρικών ριζών.

Η Asana Cobra αυξάνει την ανδρική ισχύ

Χρειάζεται χρόνος για να αποκτήσετε μια νέα τεχνική. Η έλλειψη του απαραίτητου συστατικού - συγκέντρωση - καθιστά την άσκηση αναποτελεσματική.

Υπάρχουν πολλά asanas που υποστηρίζουν τη δραστικότητα:

  • "Cobra" (ή "Φίδι"). Μπορείτε να το κάνετε στο κρεβάτι με το στομάχι σας το πρωί, αλλά είναι καλύτερα να τεντώσετε στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, το άνω σώμα ανεβαίνει σταδιακά με τις βούρτσες πιεσμένες στο έδαφος. Η λεκάνη μένει στο πάτωμα. Το κεφάλι ρίχνεται πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, παγώνει. Κατά την εκπνοή, επιστρέφετε στην αρχική θέση, η κίνηση είναι εξίσου αργή. Επαναλάβετε τις κινήσεις του φιδιού τουλάχιστον 10 φορές.
  • "Κρεμμύδι". Η θέση του σώματος είναι η ίδια. Τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, κρατούν τους αστραγάλους με τα χέρια και αψίδα έντονα το πάνω μέρος του σώματος. Πάγωμα για 5 δευτερόλεπτα, και αυτή τη φορά αυξάνεται σε 10-20. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, η άσκηση επαναλαμβάνεται.
  • "Αροτρο". Ξαπλωμένος στην πλάτη σας χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, προσπαθήστε να τα φέρετε αργά πίσω από το κεφάλι σας και να φτάσετε στο πάτωμα με τις κάλτσες σας. Βοηθούν μόνο με τεντωμένα χέρια στο σώμα, απαγορεύεται οποιαδήποτε κίνηση μαζί τους. Αφού επιτευχθεί το επιθυμητό, η στάση σταθεροποιείται για 15-20 δευτερόλεπτα. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, σταματήστε για ένα λεπτό και μετά επαναλάβετε το asana 1-2 φορές.

Ασκήσεις αναπνοής

Τέτοιες ασκήσεις είναι εξαιρετικά χρήσιμες για τον προστάτη, ειδικά για τη διάφραγμα (κοιλιακή) αναπνοή. Πρώτα πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ ξαπλώνετε, τεντώστε το στομάχι σας δυνατά και παγώστε για 20-30 δευτερόλεπτα. Αυτό ακολουθείται από την εκπνοή μέσω του στόματος, σε συνδυασμό με την ένταση των κοιλιακών μυών μέχρι να αποσυρθούν εντελώς προς τα μέσα.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος εκτελούνται καθημερινά. Η διάρκεια των πρώτων μαθημάτων είναι το πολύ 10 λεπτά, ο αριθμός είναι 4 φορές. Οι πρώτες προπονήσεις δεν θα σας επιτρέψουν να ελέγξετε γρήγορα την κοιλιακή αναπνοή, αλλά όσο μεγαλύτερη είναι η άσκηση, τόσο ισχυρότερο γίνεται το διάφραγμα.

Ένας άνδρας κάνει αναπνευστικές ασκήσεις για να αυξήσει την ισχύ

Για αρχάριους που καταλαβαίνουν μια νέα τεχνική, συνιστάται να πραγματοποιούνται οι πρώτες ασκήσεις ενώ κάθεστε. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε γρήγορα πώς να αναπνέετε σωστά στο στομάχι. Η νέα γνώση θα βοηθήσει στην καλύτερη εκτέλεση μαθημάτων γιόγκα.

Καρδιο άσκηση

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να συνδυάζονται με μέτρια αναερόβια σωματική δραστηριότητα, ονομάζονται καρδιο προπονήσεις. Τέτοιες ασκήσεις αποκαθιστούν τον τόνο στους άντρες, ανακουφίζουν το υπερβολικό βάρος, ομαλοποιούν την εργασία όλων των συστημάτων του σώματος και αναζωογονούν την χαμένη ισχύ. Καλύτερη εκπαίδευση:

  • Γρήγορο περπάτημα 2-3 φορές την εβδομάδα το βράδυ, η διάρκεια δεν υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Συνιστάται να εξασκηθείτε 3-4 ώρες μετά το φαγητό.
  • Ασκήσεις σχοινιού έως και 10 λεπτά. Σκοπός του είναι να ζεσταίνει το σώμα πριν από την κύρια δραστηριότητα.
  • Η ποδηλασία ασκείται πολλές φορές την εβδομάδα. Η διάρκειά του είναι έως και μισή ώρα. Το πατινάζ σημαίνει επίσης ότι έχετε άδειο στομάχι, οπότε η καλύτερη ώρα είναι πρωί ή βράδυ.

Η ίδια λίστα φορτίων για να απαλλαγείτε από την ισχύ περιλαμβάνει κολύμπι, τρέξιμο, κωπηλασία και αερόμπικ.

Θα πρέπει να ελέγχετε συνεχώς τον παλμό σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Ένα εύρος 100-130 παλμών θεωρείται φυσιολογικό.

Γυμναστική τσιγκόνγκ για δραστικότητα

Το παγκοσμίως διάσημο κινεζικό σύστημα υγειονομικής περίθαλψης είναι ένας εύκολος τρόπος για να ανακτήσετε τη χαμένη ανδρική δύναμη, ενώ απαλλαγείτε από άλλα προβλήματα του αναπαραγωγικού συστήματος. Εκτελέστε το συγκρότημα στο πάτωμα σε ένα χαλί γιόγκα.

  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τα πόδια σταυρωμένα και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, εισπνεύστε. Σπάτε τον κορμό σας από το πάτωμα και το κρατάτε με το πίσω μέρος του κεφαλιού, της αριστερής φτέρνας και των χεριών σας. Η θέση είναι σταθερή, το σώμα χαμηλώνεται καθώς εκπνέετε. Στη συνέχεια, τα πόδια αλλάζουν θέσεις, σηκώνοντας ξανά την πλάτη και τη λεκάνη σας, αυτή τη φορά κρατώντας τα με το δεξί σας άκρο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας έτσι ώστε να σχηματίζουν σταυρό μαζί. Γείρετε στο στομάχι σας, εισπνεύστε ενώ σηκώνετε το κεφάλι, τα πόδια και τα χέρια σας. Καταψύχετε, εκπνέετε τον αέρα, επιστρέφετε αργά το σώμα στην προηγούμενη θέση του. Επανάληψη - 10 φορές.
  • Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε και σηκώστε το άλλο πόδι - το δεξί. Γείρετε στο κάτω αριστερό άκρο σας με τους ώμους και τα χέρια σας στο σώμα σας. Αφού και τα δύο ισχία πάρουν παράλληλη θέση, η στάση είναι σταθερή, τότε το πόδι χαμηλώνει και η κίνηση συνοδεύεται από μια απαλή εκπνοή. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.

Σημαντικά σημεία

Η στενή μυϊκή προπόνηση πρέπει να γίνεται τακτικά. Προκειμένου να διατηρηθεί η σεξουαλική λειτουργία σε επίπεδο, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να ασκείτε προτού προκύψουν σοβαρά προβλήματα οικείας φύσης. Ωστόσο, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα οδηγεί συχνά στο αντίθετο αποτέλεσμα - μείωση της δραστικότητας, οπότε όλοι πρέπει να βρουν ένα μέσο.

Μια σημαντική απαίτηση που εξασφαλίζει τη δραστικότητα σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής χωρίς τσιγάρα, αλκοόλ και ναρκωτικά, χωρίς άγχος και ποικίλη διατροφή.

Υπάρχουν και άλλες συστάσεις: δεν πρέπει να υπάρχει παράτυπη σεξουαλική επαφή, παρατεταμένη αποχή. Οι σεξουαλικοί μαραθώνιοι κάθε μέρα είναι επίσης ανεπιθύμητοι.

Απαγορεύονται ασκήσεις για την αποκατάσταση της δραστικότητας σε οξείες μορφές ουρογεννητικών λοιμώξεων, κρυολογήματα με πυρετό. Εάν υπάρχει ιστορικό καρδιαγγειακών παθολογιών, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με την επάρκεια των φορτίων.